Jika anda ingin menambahkan berat badan pada tubuh, yang terutama harus anda perhatikan adalah tentu pola makan dengan nutrisi yang cukup sambil melakukan rutinitas dengan latihan angkat beban, tetapi pastikan tubuh Anda mendapatkan makanan dengan nutrisi terbaik untuk membantu pemeliharaan dan perkembangan tubuh.
Pemahaman Dasar Menambah Berat Badan
Ada beberapa dasar pemikiran yang perlu Anda ketahui sebelum Anda menambah berat badan, di antaranya:
1. Pada dasarnya tubuh manusia berasal dari dua elemen yang berhubungan dengan berat badan, yaitu lemak dan otot. Untuk menambah berat badan berati anda harus menambah otot atau menambah lemak di tubuh Anda. Tentu pilihan yang tepat untuk menambah berat badan adalah dengan menambah massa otot, bukan lemak.
2. Orang yang susah gemuk (tipe ini disebut tipe ubuh ectomorph), tipe tubuh seperti ini sulit untuk menyimpan lemak, meskipun ia mengonsumsi makanan tinggi kalori seperti, burger, roti, nasi putih dan lainnya, hasilnya tetap saja berat badannya tidak bertambah. Inilah mengapa orang yang susah gemuk berat badannya susah naik meski sudah banyak mengonsumsi makanan yang tinggi kalori.
3. Menaikkan massa otot adalah solusi yang paling tepat untuk menambah berat badan bagi orang-orang bertubuh kurus yang ingin menambah berat badannya karena tubuh mereka tidak bisa menyimpan lemak. Salah satu cara menambah massa otot adalah dengan latihan beban, yakni dengan melatih otot-otot besar tubuh seperti otot dada, punggung, dan paha.
Makanan untuk Menambah Berat Badan
Untuk menambah berat badan, Anda harus mengonsumsi makanan dengan kandungan nutrisi seimbang, yaitu makanan yang memiliki lemak yang seha, karbohidrat tinggi dan berprotein tinggi.
1. Sumber Lemak
Untuk menambah berat badan, Anda juga membutuhkan asupan lemak sehat. Lemak sehat bisa Anda dapatkan dari beberapa jenis ikan seperti, salmon, sarden, herring, makarel dan tuna, yang kaya akan asam lemak omega-3. Lemak pada ikan sangat dibutuhkan untuk membantu pertumbuhan, perkembangan fungsi otak, dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Anda juga bisa mengonsumsi buah alpukat sebagai sumber lemak sehat. Selain daging buahnya yang gurih, alpukat juga mengandung lemak baik (HDL). Kandungan lutein pada alpukat berguna untuk meningkatkan kualitas kesehatan mata dan kandungan klorofilnya merupakan sumber antioksidan.
Tambahkan pula susu penambah berat badan (gainer) yang bisa Anda dapatkan dengan mudah di sekitar Anda. Namun pastikan terlebih dulu bahwa gainer yang akan Anda konsumsi telah teruji secara klinis dan aman bagi kesehatan Anda.
2. Sumber Karbohidrat
Karbohidrat diperlukan sebagai bahan bakar utama dalam beraktivitas, terutama pada saat Anda latihan beban. Sumber karbohidrat terbaik bisa Anda dapatkan dalam roti gandum, beras merah, dan ubi, yang mengandung karbohidrat kompleks untuk energi lepas berkala.
3. Sumber Protein
Anda bisa mendapatkan sumber protein hewani seperti dada ayam, tuna, salmon, dan daging segar. Anda juga bisa menambahkan whey protein untuk meningkatkan asupan protein harian Anda. Jika Anda vegetarian tersedia pula sumber protein nabati seperti kacang ijo, kacang tanah, polong, kedelai dan olahannya.
:.