Kejang otot/ Kram di Alam Bebas
(sumber: buku Ganesha Pecinta Alam. Ponorogo: Sekolah Menengah Atas Negeri 1 Ponorogo.)
Kejang otot/ kram adalah terganggunya kerja otot karena keadaan tubuh yang letih atau mengalami keadaa yang ekstrim (dari suhi panas menjadi suhu dingin, biasa terjadi pada olahraga air).
Penanganannya
Duduk di lantai meregangkan otot tersebut, dan bila terjadi di betis berdirilah jinjit kemudian sentakan tumit ke bawah. Bila terjadi pada otot dinding perut, regangkanlah dengan meliukkan tubuh ke belakang.
Karena dingin: menarik lutut ke dada, pijat-pijat otot yang mengalami kram. Karena panas: baringkan penderita di tempat teduh, pijat otot yang kejang dengan obat gosok kemudian beri air garam.
IN ENGLISH (with google translate Indonesian-english):
Muscle spasms / cramps in the Wilderness
(source: Nature Lovers Ganesha book. Ponorogo: Public High School 1 Ponorogo.)
Muscle spasms / cramps are muscle work disruption due to a state body that tired or experiencing extreme Keadaa (from suhi heat to cold temperatures, common in water sports).
handling
Sitting on the floor to stretch the muscles, and in the case of the calf stood on tiptoe and then jolt heel down. When it occurs in the abdominal wall muscles, regangkanlah to contort the body into the back.
Because cold: pull knees to chest, massage a muscle cramp. Because of the heat: the patient lying in the shade, massage muscle spasm with liniment and then give water to salt.
:.